لذا فقد قررت التركيز على الأكل الصحي وبالتالي تحسين التغذية اليومية من أجل إنقاص الوزن. رائع! من المحتمل أن يكون ذلك أحد أهم القرارات التي تتخذها لصحتك واتجاهك المستقبلي. قبل أن تغوص في عملية إنقاص الوزن ، إليك قائمة تضم 5 أغذية صحية وما يجب فعله للمساعدة في منحك تركيزًا دقيقًا واتجاهًا.

إذا بدأت مع نصائح الأكل الصحية المحددة هذه ، سوف تقفز مباشرة إلى الأمام ولن تضطر إلى النضال مع القضايا التي عادة ما تعيق تلك الجديدة على العملية.

5 أكل صحي يترك لتخفيف الوزن

- لا تجويع نفسك

كثير من الناس يعتقدون أنه من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى تجويع نفسك. تفكيرهم هو ، إذا كنت لا آكل الطعام لن أكسب الوزن. المشكلة هي أن الجميع يحتاجون إلى الغذاء. هذا هو ما يغذي أجسادنا من خلال كل يوم. إن إنكار قوت جسمك لن يؤدي إلا إلى الإفراط في تناول الطعام في المرة التالية التي تتناول فيها الطعام ، مما يعني أنك ستأخذ كمية كبيرة من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. بدلا من إجبار جسدك على التعامل مع هذا ، عليك فقط أن تتعود على تناول 5 وجبات صغيرة متساوية طوال اليوم حتى تبقى جسمك متغذيًا بينما تقوم في الوقت نفسه بالتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك.

- لا تناول وجبة خفيفة أثناء وقت الفراغ

عندما نشاهد التلفاز أو نقرأ الكتاب أو نتصفح الإنترنت أو الخياطة أو نلعب ألعاب الفيديو أو أي نوع آخر من النشاط الترفيهي ، لا تتناول وجبة خفيفة. أي شخص قد يتناول وجبات خفيفة أثناء القيام بنشاط ترفيهي يعرف من التجربة أن النتيجة عادة ليست جيدة. من المعروف أن الأكياس الكاملة لرقائق البطاطا و 2 ليتر من الصودا يلتهمانها خلال جلسة ترفيهية واحدة تصل إلى مئات بالمئات من السعرات الحرارية التي لا داعي لها. إذا كان يجب تناول وجبة خفيفة خلال وقت فراغك ، تناول فاكهة وكوب طويل من الماء. Presto ، سوف تختفي الرغبة الشديدة في الجوع ، وسوف تستهلك فقط حوالي 100 سعرة حرارية.

- لا تشتري الطعام / المشروبات غير الصحية

وغني عن القول أنه إذا كنت لا تشتري خردة ، فلن تكون قادرة على تناول الأشياء عندما كنت في المنزل. لا تضع الإغراء في مطبخك عن قصد ، مما يزيد من صعوبة الاستمرار في تناول الطعام بطريقة صحية. بعيدا عن الأنظار خارج العقل يساعد حقا في هذه الحالة.

- لا تأكل في وقت متأخر من الليل

اعتاد على عدم تناول أي شيء قبل ثلاث ساعات من النوم. إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يمنح جسمك فرصة حرق هذه السعرات الحرارية قبل النوم ، لذا خمّن أين ستنتهي. تمسك حول بطنك أو ظهرك أو رجليك أو صدرك. يجب أن يكون العشاء هو أصغر وجبة في اليوم تتراوح من 400-600 سعر حراري بما في ذلك المشروبات.

- لا تأكل حتى أنت محشو

إذا كنت تأكل حتى تصبح ممتلئًا فإنه من الصعب تحريك ما كنت قد تناولته كثيرًا لتناول وجبة واحدة. حجم جزء هو الملك عندما يتعلق الأمر بالتغذية الصحية. تخدم حجم جزء مناسب ، وشرب الكثير من الماء مع وجبتك ، وسوف تجد أنك حقا لا تحتاج إلى الكثير من الطعام للحصول على كامل. سوف يشكرك جسدك بعد ذلك ، وسوف تتجنب الشعور "غيبوبة الطعام" الذي كان من المحتمل أن تتعامل معه من تجارب الماضي.

الآن بعد أن انتهينا من جميع العادات غير الصحية التي لا ينبغي لك أن تحدث ، وهنا 5 تناول الطعام الصحي يجب عليك أن تبدأ الالتزام في أقرب وقت ممكن. تذكر أن هذه عملية ، لذا لا تتراجع عن نفسك إذا كنت تواجه مشكلة في جعل هذه العادات الصحية الخمسة تلتصق بشكل ثابت.

5 الأكل الصحي هل لانقاص الوزن

- هل بحث وجبات صحية وجبات خفيفة

إذا كنت تتناولين الطعام في المطاعم ووجبات الطعام السريعة لبعض الوقت ، فمن المهم أن تعتاد على وضع مطبخك في مكان جيد. ضع في اعتبارك أن 70٪ من النجاح في إنقاص الوزن يعتمد على تغذيتك والمبلغ الذي تتناوله يوميًا. يستغرق بعض الوقت للبحث في الإنترنت للعثور على بعض الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة التي تبدو جذابة بالنسبة لك. ستجد الكثير منها في غضون 15 دقيقة من البحث على Google. حفظ أو طباعة الاتجاهات جنبا إلى جنب مع قائمة المكونات والصور إذا كنت تريد وستكون كل مجموعة.

- هل العد أو مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك

يحتاج جسمك فقط إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم. ابحث على الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية المناسبة لك - والتي ستأخذ بعين الاعتبار نوع الجنس والعمر والطول ومستوى النشاط المعتاد. يمكن أن يتراوح هذا العدد في أي مكان من 1500 إلى 3000 سعر حراري في اليوم وهذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية المناسبة لك. بمجرد حصولك على هذا الرقم ، يمكنك استخدام واحد من العديد من التطبيقات / مواقع الويب المجانية من السعرات الحرارية لتتبع ما تستهلكه يوميًا. هذا التلميح هنا يمكن أن يجعلك تركز على تناول الطعام الصحي بشكل منتظم لذا حاول أن تجربه لبضعة أسابيع وانظر كيف يساعدك.

- هل تعد وجبات خفيفة Portioned

من المهم جدًا عدم تناول الأجزاء المناسبة في وجبات الطعام فحسب ، بل تناول وجباتك الخفيفة أيضًا. إن الحفاظ على تغذية جسمك بشكل صحيح على مدار اليوم على شكل وجبات خفيفة ستمنع الرغبة الشديدة للجوع من الزحف في إغرائك لتناول شيء غير صحي. لن يفيدك تناول وجبة فطور صحية ، عند الساعة العاشرة عندما تبدأ في الحصول على القليل من الجوع إلى آلة البيع في العمل والحصول على 20 أوقية من المشروبات الغازية مع شريط Snickers العملاق. قل مرحبا ل 700 سعر حراري هناك! بدلا من ذلك ، إعداد / كيس وجبات خفيفة صحية في المنزل وإرم لهم في حقيبة الغداء عند الخروج في الصباح.

- قم بأخذ غداء غداء السفر

عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، حاول ألا تعتمد أبدًا على الخروج لتناول الطعام. لن يقتصر الأمر على إهدار الكثير من المال أكثر مما هو ضروري ، ولكنك ستواجه في كثير من الأحيان وجبة كبيرة للغاية. بدلا من ذلك ، تعتاد على تعبئة بقايا الطعام في حاويات السفر البلاستيكية. لضمان حصولك على ما يكفي من الطعام ليأخذه معك في اليوم التالي ، احصل على عادة صحية للطهي أكثر قليلاً. من خلال القيام بذلك سوف يكون لديك بقايا الطعام التي يمكن استخدامها لتناول الغداء في اليوم التالي أو وجبات الطعام في المستقبل.

- هل شرب الكثير والكثير من الماء

العادة الصحية الأولى التي يجب أن تعتاد عليها هي شرب الكثير من الماء كل يوم. تمارين لياقة بدنية للاطفال والكثير من الماء. لا تحتوي المياه على سعرات حرارية فحسب ، بل تساعد على جعل كل شيء يتحرك بسلاسة خلال عملية الهضم. احصل على عادة أن يكون معك وعاء من الماء بحيث لا تكون خالي الوفاض خلال اليوم.

إذا تخلصت من صودا واحدة فقط في اليوم ، فستقوم على مدار السنة بإزالة 54.750 سعر حراري ، أو 15.6 رطل ، من احتمال إدخالها إلى جسمك. تخيل لو قمت بتغيير جميع المشروبات إلى الماء!

آمل أن تتمكنوا من الاستخدام الفوري لهذه الأطعمة والأعشاب الصحية الخمسة ، وأن تسير على الطريق الصحيح للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

نبذة عن الكاتب: Gregory L. Gomez ، M. Ed ، تم تدريس الصف الخامس في منطقة لوس أنجلوس للمدارس الموحدة على مدى السنوات الـ 17 الماضية. أنشأ 10Quickies.com لمساعدة المعلمين والآباء والأمهات على توفير الأطفال في الدرجات 2-5 مع طريقة ممتعة وملهمة لمراجعة الرياضيات على مستوى الصف. كما يريد من القراء أن يكونوا على وعي بصحتهم ولياقتهم ، خاصة وأن من السهل التغاضي عنها في صخب الحياة اليومية. يمكنك البدء في التركيز على صحتك ابتداءً من اليوم باستخدام هذه النصائح الصحية الخمسة لتناول الطعام الموجو